生完孩子之后，宝宝好吃奶，我发现自己奶水太少了，在一旁的婆婆看着自己的小孙子吃不饱，比我还着急，便做了些下奶营养品给我吃。

  原料：乌鱼（又称黑鱼）1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。

  做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、

  料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

  营养盘点：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。

  原料：鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、料酒等各适量。

  做法：将鲫鱼去磷及内脏，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、料酒、水适量共炖至汤呈乳白色时，加入牛奶，煮开即可。

  营养盘点：鲫鱼富含蛋白质，而且脂肪含量低，哺乳期常吃鲫鱼，母乳脂肪含量不会偏高，也不会导致宝宝腹泻。而且鲫鱼富含钙、铁等宝宝不能缺少的营养元素，并且会使妈妈体内多余水分排出，促进乳汁分泌。

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